10大健康惡習？科技人如你最常犯哪3種？

mister_liu

(20140403 17:47:45)安怡奶粉推出的安怡高鈣奶粉、安怡長青高鈣奶粉、以及安怡關鍵高鈣奶粉都添加容易被身體吸收的小分子鈣，有效補充您骨骼健康的需要。

現代人工作忙碌、生活壓力大，咖啡似乎已成為大多數人的提神必備品，天天一杯咖啡是否影響骨骼健康？年輕女性，追求苗條身材，減肥似乎成為例行事項，減肥過度、營養攝取不足、太瘦跟骨骼健康也有關係？上班族常常需要在辦公室坐上9、10小時，長時間維持同一姿勢，對骨骼、行動環節與肌肉的健康又有什麼樣的影響？影響成人骨骼健康的因素有很多，在骨骼保健方面必須先建立正確觀念，安怡奶粉營養師江姿瑩特別針對一般人對於骨質疏鬆的迷思提出正確的解釋：

天天一杯咖啡也有可能會造成骨質疏鬆症？
咖啡因一直被認為是引起骨質疏鬆症的危險因子之一，主要是因為咖啡因的利尿造成尿鈣的流失，然而目前並沒有直接證據顯示咖啡因的攝取量與骨質疏鬆有絕對的關係。也就是說咖啡因不是引起骨質疏鬆的主要原因，鈣質的攝取不足才是重點。安怡奶粉營養師也建議，適量飲用咖啡因飲料(每天不超過2杯咖啡或4杯茶)，同時也要注意鈣質的補充(成年人每日建議攝取量為1000毫克)，才能維持骨骼的健康。

減肥過度、營養攝取不足、太瘦也會得到骨鬆症？
+ i5 H2 J0 p1 u& J! z根據骨科醫師的臨床研究，身體質量指數(BMI)如果小於19，罹患骨質疏鬆的比率是一般人的好幾倍，努力減重塑身的代價，很可能就是骨質疏鬆的高危險群。所以如果身體太瘦、營養攝取不足、骨本不夠，禁不起骨質流失的速度，就容易造成骨質疏鬆。

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久坐辦公室、冷氣房的上班族是骨鬆症高危險群？
上班族因長期久坐或長時間維持同一姿勢，容易因造骨細胞缺乏刺激而導致骨質疏鬆。上班族若本身為骨質疏鬆症患者，工作時應找空檔多起立走動及舒展筋骨，有助降低因久坐而造成骨折的風險。

鈣片和牛奶比較營養有什麼不同？
& u% s, [2 J, d3 i& c一般民眾可能會以鈣片做為營養補充品，覺得吃下去後即可直接補鈣。不過透過日常飲食的補充才是最自然的方式，含鈣量豐富的食物包括牛奶、起司、深綠色蔬菜等，透過飲食攝取的鈣質可以儲存在骨頭中，足以鞏固骨骼健康。來自於牛乳中的「乳鈣質」相較於其他食物種類的鈣質，是最天然、鈣質含量高、最容易取得、也最容易被人體吸收的鈣質來源。因為牛奶中鈣、磷比例適當。乳糖被腸道細胞分解，有利於鈣質的吸收。此外，牛奶含有促進骨骼健康的多元化營養素，如蛋白質、鈣、維生素D3、鎂。而一般鈣片則無此優點。

1 {, B$ F3 {5 G& n( {3 F8 A! C安怡奶粉推出的安怡高鈣奶粉、安怡長青高鈣奶粉，以及安怡關鍵高鈣奶粉，都添加容易被身體吸收的小分子鈣，其中安怡關鍵高鈣奶粉更包含維護身體環節健康的葡萄糖胺，建議民眾可以依照自己的年齡及需要，飲用合適的奶粉，一天兩杯安怡奶粉的鈣質含量，足夠補充您骨骼健康的需要。安怡奶粉營養師江姿瑩建議愛美的民眾，不要因為平日的生活及飲食習慣、減肥而忽略了實踐骨骼健康的正確觀念，應該從日常飲食補充鈣質及均衡營養、多運動，常保骨骼和身體健康！
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更多成人骨骼保健相關資訊請參考恆天然安怡奶粉官網(http://www.anlene.com.tw/)

8 l5 c, x" E" d, N0 X7 g$ G, L訊息來源：愛點科技

mister_liu

台大醫院骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動
有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了
好神奇！一天只要做三次
, J& ?* x$ U2 s( ~* W7 g7 v: G8 I(每次花不到30秒的時間)
2 k" |8 l; q% X. e& v影片中的80歲老太太做了這個運動
0 W1 t) g  ^. x從不能站不能走
到能站能走
http://youtu.be/pRL3OH2mbRM
$ Q$ E8 u$ D0 I. n0 @/ e% y# A7 O' Y" L
這個一定要學起來，現代人太多都有脊椎的問題，易學、一天不到2分鐘，持之有恆。

祝～永遠健康，快樂！
(一定要轉告父母長輩）