炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材!嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態& t0 ]& a2 R2 p
一、正確的生活態度
' G4 }* t3 N1 i5 R& w* \% D0 O& W健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
5 g5 C0 E |9 C3 r' `二、良好的飲食習慣
8 h: u- d0 Q/ o1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
( B2 e0 y, x! J/ S5 l4 s8 r2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
0 C6 C- u8 ^ t; d9 A. F' t, b! U3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。7 O# w8 v( V; V& ^* P
4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
3 H$ B, o3 e2 }* [5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。& L1 g# j! W7 [' C4 }4 Y" W
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。; y& `) O: P% n/ J: s
7.補充維他命,避免精神體力不佳。
0 d# z, @: y6 d, H& i; \9 x1 x三、正常的作息) [. A- z- @. ~4 l8 k
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
8 k8 e& D( r5 i) ]& w5 l2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
8 W; N* v: @& a3 `* ~四、適度的運動+ g5 b# N8 v- ^; E# O
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
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五、維持正向的心理狀態9 C) e9 }* ]8 w' G. u# P: G
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。 |