炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態$ C( h" o* e, |3 v% [0 r, I- D
一、正確的生活態度0 D. m$ f7 f' d5 |* q$ _
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
9 m- ?) z+ ?2 o* a二、良好的飲食習慣: _) ?- { I }" C6 W' s, L
1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
) h2 H- c9 M/ u; _; C6 w8 A2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
: a! T( j/ n# K/ f* @8 \3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
+ s( t( E0 @, p$ E3 j. p# ?4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
' Q* V! Y* d' m$ g) l( h5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。! s5 @, \# |: T# K; l
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
0 |8 w `- t. R7.補充維他命,避免精神體力不佳。
) q2 ?$ e6 A' P; [7 K三、正常的作息1 {& ^4 T s A- ~$ U* q$ \# K
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。! w! ~8 b3 h0 A+ ?+ ]
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
; ]0 t% l* k N四、適度的運動
. H* f4 _ d8 a; p運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
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五、維持正向的心理狀態. C6 R) V1 L6 A
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。 |