炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態* Z* F4 r" \4 Y# Z
一、正確的生活態度" `" E$ H/ |8 r4 ^- |! H# i( |$ W5 d
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。 ! O' j* p) V+ u
二、良好的飲食習慣2 \( O. |3 `. a1 h
1.減少外食及過度精緻的飲食方式。8 R d; p. }8 g/ c8 Q+ i3 |" W
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
6 h" m/ u1 K9 _# Y; O2 L& M9 D3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。% _3 J9 e, A- v- @' M" _
4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
# J) [, H. Q7 s5 G5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。) G3 C, J( i1 x: V" ?* o9 @
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。0 ~* L7 P) @. _! P0 d! x7 f3 {8 i8 k
7.補充維他命,避免精神體力不佳。 / M( Q& }! \3 Y
三、正常的作息
P- F3 s( {6 h$ O2 {" W" H1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。% M% O' L5 ^5 [+ \- a) H. R/ l
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。 & l3 O0 q+ s4 s% q x( V" \" l% f
四、適度的運動
' p. v% o3 l( |! l運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
' A3 w4 N0 R( h5 i+ S+ x五、維持正向的心理狀態; f: `$ l% {7 z. f
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。
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