炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材!嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態1 \+ ^# e& I [, _" P I1 N: r; m+ j
一、正確的生活態度4 [, a2 F$ d' F1 R
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。 " V- } \$ Z K( K# S+ X* l6 e
二、良好的飲食習慣3 ]) f }8 j9 A+ ^; o- o' Q8 x
1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
4 r9 R0 {6 ^5 J/ M" G5 H' T2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。# }1 w0 Y( I' c) U
3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
* g# m9 G, R, ^7 N# D$ u. L# r) D4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
& v4 ?3 c, R" H" w9 y3 c5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。7 w- B! O9 h* v4 p4 X/ Z4 H
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。4 S5 y+ Y! ~, I0 @
7.補充維他命,避免精神體力不佳。
; t- y* k! F& }# y+ g! J4 t三、正常的作息
( K' l) _$ [7 d) Z1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
; p5 M3 d& e2 K6 W8 u* `" l* i2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
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四、適度的運動& h9 X* j( g. a0 t- S2 ]
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
( m: ? e) Q+ A! w五、維持正向的心理狀態& h+ I0 ?, a: v( Y8 r* Z- Y6 ?
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。
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