炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態
1 A; f0 f6 w3 ~6 t一、正確的生活態度
5 |$ v; d! e& B& H8 K' d2 ~9 I健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
) n3 \$ a4 t7 S二、良好的飲食習慣0 x3 y7 m& C3 y- d( i
1.減少外食及過度精緻的飲食方式。$ e, F+ i+ V8 Y: {7 C+ H7 |* @
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
, D3 j2 _ b& C0 O9 U2 ]! f3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。* E, W! ^* N2 W N
4.少鹽、少糖、少油、少甜食。4 U8 L; l( ^1 E: Q# n0 c' e1 |
5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。+ d' V, j, a5 a& I. v7 b
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
+ B7 V( O7 ~- \7.補充維他命,避免精神體力不佳。
# P, h1 c% h3 X& {" |3 N三、正常的作息( P# r+ K7 `8 _9 J& W' P
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。1 V' o4 F2 a$ v" @3 t3 n6 [
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
- A" i' `* w) \: w7 H5 h5 R四、適度的運動
* u" }% y; H: g2 Y- `運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
. M7 J1 U! W, f1 |1 M) h3 ^五、維持正向的心理狀態
3 F% |) P9 b& ]6 b3 ^常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。
|