炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態
" J, ?$ y# }8 E% \1 c: x2 s1 ?$ l( K一、正確的生活態度
: z; |8 J$ x. J3 a9 }健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。 + y' U' v. }- g5 V& j @
二、良好的飲食習慣
7 l& e5 s i: J& j+ V, m( S1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
& k% a: M; Z. y( |+ r- s2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。, n# h* ]6 h2 z
3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
- [- P, ?) E. s* T& y# Z4 A( D4.少鹽、少糖、少油、少甜食。) ^! @& u/ N) w5 a$ C' i) g& k3 \
5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
9 P3 d* w% `( d, R. J' ^2 _6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。$ |8 i1 B- b3 o+ S) U
7.補充維他命,避免精神體力不佳。
8 p9 Q/ ~- j9 C" c三、正常的作息
$ U9 n$ Z- @3 l# I1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。6 n7 y' D2 b, h
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
4 H, q( L& f+ Z2 N四、適度的運動) q2 h. ?- h% v- A3 N; r
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
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五、維持正向的心理狀態6 |2 u3 J5 j, Q! C
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。 |